深圳零基础瑜伽教培_哈他教培苍鹭式_迈索尔优伽瑜伽

苍鹭式是哈他瑜伽中一个基础的体式，在这个姿势中，一条腿向后弯曲，脚抵在髋关节处，瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚，然后下巴放在抬起的膝盖上。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以看成是悬崖。下面就让迈索尔优伽瑜伽的老师，跟大家讲解苍鹭式的动作要点和注意事项：

苍鹭式动作要点：

1、坐在地面上，双腿向前伸直

2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢

3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿

4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上

5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地

6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步

7、在另一边重复这个姿势

迈索尔优伽瑜伽的老师提醒：

在月经期或者有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，而应该将腿保持向前伸直。