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深圳零基础瑜伽教培_哈他教培苍鹭式_迈索尔优伽瑜伽

苍鹭式是哈他瑜伽中一个基础的体式,在这个姿势中,一条腿向后弯曲,脚抵在髋关节处,瑜伽当另一条腿向上垂直抬起的时候,用双手抓住脚,然后下巴放在抬起的膝盖上。抬起的腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头,也可以看成是悬崖。下面就让迈索尔优伽瑜伽的老师,跟大家讲解苍鹭式的动作要点和注意事项:

苍鹭式.jpg

苍鹭式动作要点:


1、坐在地面上,双腿向前伸直


2、弯曲右膝盖,右脚向后移动,把右脚放在右侧髋关节处,脚趾朝后,放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧,膝盖尽量并拢


3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿


4、左腿完全伸展,背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时,试着把左腿向身体靠近,把下巴放在左膝盖上


5、保持这个姿势20-30秒,深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时,保持右膝盖靠地


6、『吸气』头和躯干后仰,放下左腿,松开双手,右腿伸直,回到第一步


7、在另一边重复这个姿势

瑜伽体式.jpg

迈索尔优伽瑜伽的老师提醒:


在月经期或者有严重的膝盖问题,应该避免半英雄式的坐姿,而应该将腿保持向前伸直。

牛面式.jpg

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