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武汉基础瑜伽教培_瑜伽教培云雀式_武汉180微伽瑜伽

云雀式是哈他瑜伽体式中的基础体式之一,能使胸部得到伸展和扩张.对于减少腋窝附近的赞肉和消除副乳均有一定功效。促进全身的血液循环恢复正常的新陈代谢.改善手脚冰凉的寒性体质。下面就让180瑜伽的老师跟大家教授,云雀式的动作要点和作用:

云雀式.jpg

云雀式动作要点:


1、金用坐姿,腰背挺直.双手自然地放在大腿上.眼睛平视前方。


2、右腿向后伸展、伸直,脚背着地,左脚脚跟靠近会阴处,左手放在左膝盖处,右手放于右腿上,身体略微向左转;


3、双手向两侧打开侧平举,身体逐渐向后伸展,扩展胸部;


4、调整呼吸,身体转向左侧,正面朝向左旅。将骨盆向前推,头部后仰.眼睛扭向上方。抬高手份尽且向后打开,如同展翅的云雀一般,保持姿势30秒;


5、手臂慢慢还原,上半身渐渐向前倾.使胸腹部靠近左小腿。前臂交必放于左膝前的地面,放松全身,换另一侧,重复动作。

神猴哈奴曼式.jpg

云雀式对身体的作用:


1、促进全身血液循环,促进新陈代谢,提高身体免疫力。


2、柔软僵硬的颈部,增强平衡感,调节自律神经,提高心智与自信心。


3、丰胸并收紧小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此练习,塑身效果明显。


4、对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用,改善荷尔蒙失调,增强子宫及卵巢机能。


5、可强化脚部功能,预防脚背、脚关节痛。

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