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深圳南山零基础瑜伽_六大瑜伽坐姿_180微伽的老师

零基础开始学瑜伽,首先要学的就是坐姿,呼吸方法和冥想方法,下面就让180微伽馆的瑜伽老师跟大家讲解,六大基本瑜伽坐姿:


1、简易坐姿:


坐在地上,两腿向前伸直,弯起左小腿,把左脚放在右膝下或右大腿下,弯起右小腿,把右脚放在左膝或左大腿下,如果可以,请尽量将脚心向上,双手十指向下,掌心轻放在两膝之上。


作用:有利于呼吸过程中空气的畅通,是一种比较舒适的坐姿。

简易坐姿.jpg

2、至善坐姿:


屈膝右脚跟抵会阴处,左脚跟叠于右脚跟上(也可放在小腿上),背部挺拔,山式站姿上半身。


作用:减轻压力及焦虑,平静大脑和心灵,打开髋关节,强健背部肌群。两侧换着练习。

至善坐姿.jpg

3、半莲花坐姿:


屈右膝,右脚放于左大腿下,屈左膝,左脚放于右大腿根部之上,双膝向两侧垫面靠近,最好能压实垫面,双手背轻放双膝上,山式站姿上半身。


作用:加强灵活膝关节及髋关节,促进腿和下半身的血液循环,注意对于身体僵硬者臂部下方可放块瑜伽砖,左右换侧练习。

半莲花坐姿.jpg

4、金刚莲花坐姿:


屈右膝、右脚背放左大腿根部上方,屈左膝,左脚背放在右大腿根部上方,双膝尽量贴向垫面,双膝下沉,山式站姿上半身。


作用:有利于去除膝盖、两腿和双足的僵硬和紧张,保持灵活、柔韧,同时这一坐姿对练习呼吸法和冥想均有益处。注意膝盖有伤者不要练习,身体僵硬者要有耐心。

金刚莲花座.jpg

5、金刚座姿:


屈双膝跪于垫面上,膝盖、脚面贴地,臀部坐于脚跟上,尾骨稍稍向下收,山式站姿上半身。双膝并拢,两大脚趾并拢,脚跟微分,双手结禅定手印,放于体前。


作用:促进消化,消除便秘,同时促进腿部、脚踝的血液循环。

金刚座.jpg

6、英雄坐姿:


双膝并拢跪立于垫面之上, 双脚分开与臀部同宽。臀部向后坐在两脚之间的垫子上,脚后跟夹紧臀部。脚背痛的朋友,可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖,腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。


作用:这个体式促进精神平衡和自我认知,灵活、髋、膝、脚跟踝关节、伸展腿外侧和腿前侧肌肉,减少髋及大腿的赘肉。

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