深圳南山零基础瑜伽_六大瑜伽坐姿_180微伽的老师

零基础开始学瑜伽，首先要学的就是坐姿，呼吸方法和冥想方法，下面就让180微伽馆的瑜伽老师跟大家讲解，六大基本瑜伽坐姿：

1、简易坐姿：

坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。

作用：有利于呼吸过程中空气的畅通，是一种比较舒适的坐姿。

2、至善坐姿：

屈膝右脚跟抵会阴处，左脚跟叠于右脚跟上（也可放在小腿上），背部挺拔，山式站姿上半身。

作用：减轻压力及焦虑，平静大脑和心灵，打开髋关节，强健背部肌群。两侧换着练习。

3、半莲花坐姿：

屈右膝，右脚放于左大腿下，屈左膝，左脚放于右大腿根部之上，双膝向两侧垫面靠近，最好能压实垫面，双手背轻放双膝上，山式站姿上半身。

作用：加强灵活膝关节及髋关节，促进腿和下半身的血液循环，注意对于身体僵硬者臂部下方可放块瑜伽砖，左右换侧练习。

4、金刚莲花坐姿：

屈右膝、右脚背放左大腿根部上方，屈左膝，左脚背放在右大腿根部上方，双膝尽量贴向垫面，双膝下沉，山式站姿上半身。

作用：有利于去除膝盖、两腿和双足的僵硬和紧张，保持灵活、柔韧，同时这一坐姿对练习呼吸法和冥想均有益处。注意膝盖有伤者不要练习，身体僵硬者要有耐心。

5、金刚座姿：

屈双膝跪于垫面上，膝盖、脚面贴地，臀部坐于脚跟上，尾骨稍稍向下收，山式站姿上半身。双膝并拢，两大脚趾并拢，脚跟微分，双手结禅定手印，放于体前。

作用：促进消化，消除便秘，同时促进腿部、脚踝的血液循环。

6、英雄坐姿：

双膝并拢跪立于垫面之上， 双脚分开与臀部同宽。臀部向后坐在两脚之间的垫子上，脚后跟夹紧臀部。脚背痛的朋友，可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖，腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。

作用：这个体式促进精神平衡和自我认知，灵活、髋、膝、脚跟踝关节、伸展腿外侧和腿前侧肌肉，减少髋及大腿的赘肉。