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深圳哪里学零基础瑜伽_瑜伽兔子式学习_180微伽教学

兔子式是哈他瑜伽体式之一,它的动作取婴儿式+金刚跪等体式的一个体式,兔子式的难点在于弯腰,头触地,下面就让180微伽的老师跟大家讲解,兔子式的动作要点和注意事项等:

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兔子式动作要点:


1,取金刚坐姿,调匀呼吸;


2,吸气,双手置于脚踝旁,手心向上,上身慢慢向前弯,直至额头触地;吐气;


3,勾起脚尖,双手握住后脚跟,臀部挺起,背部前推,直至双臀伸直;


4,自然呼吸,保持1秒。然后放松,重复练习5次。

牛面式.jpg

兔子式对身体的作用:


激活脑细胞,镇静神经,促进新陈代谢,延缓衰老。最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒,慢性扁桃体炎,有益甲状腺、甲状旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌,也促进儿童生长发育。

婴儿式.jpg

18微伽的老师提醒:


有高血压、脑血栓的人不适宜练习。


1、头顶地时要尽量伸直颈部;


2、尽量保持肩膀不下放,而压迫到颈椎与头部,耳朵与肩膀要保持一定的距离;


3、重量的意识放置于头部;


4、闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部;


5、请切记:如果颈部与背部较不灵活者,可以将双手互握在腿侧即可,以头部不需要太贴近膝盖的距离,头部先以轻松的力量置放地面,去熟悉头顶地的感受,较灵活后,再慢慢放大,放重头顶在地面的力量;

金刚座.jpg

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