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深圳哈他瑜伽工作坊_瑜伽海豚式_180微伽馆工作坊

海豚式是哈他瑜伽中一个稍变化的体式,类似下犬式和肩倒立式的融合,但这个体式对身体的柔韧性,力量还是比较高的,下面就让我们180微伽馆的老师教你,海豚式的动作要点和注意事项:

海豚式.jpg

海豚式动作分解:


1、从跪姿开始,臀部坐在脚后跟上;


2、手臂伸直向前,屈手肘,十指交扣;


3、手肘压向地面,双腿伸直,向前走;


4、尾骨找天花板,腿保持伸直;


5、脚跟向下踩,保持8个呼吸。

瑜伽体式-下犬式.jpg

老师提醒:


保持脖子后侧皮肤的舒展,脊柱的延长,腿部用力,脚跟控制向下踩。髋部推向天空,手臂牢牢压向地面。


海豚式的辅助练习方法:


1、借助瑜伽砖的辅助练习方法;


2、借助瑜伽砖和墙壁的辅助练习方法;


3、借助伸展带的辅助练习方法;

肩倒立式.jpg

海豚式对身体的作用:


强化腿部肌肉群,使腿部线条更好看,更紧致,有效改善萝卜腿。增强手臂力量,打开肩膀,缓解肩颈问题。强化上半身,有效缓解腰背部不适等。


使血液循环加速,滋养面部皮肤,强化内脏器官。倒立体式的基础练习,当你基础打好了,倒立自然随之而来。


180微伽馆老师提醒:


肩部有疾患的伽人,青光眼、高血压以及中风,心脏病,糖尿病等人群,不建议练习该体式。

20210630

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