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深圳正位瑜伽学习_瑜伽新月式习练_去180微伽馆学

新月式是一种正位瑜伽体式,是一种结合弓步加后弯形成的一个体式,主要锻炼人体背部肌群,小腿和脚踝等部分,下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解,新月式的动作要点和注意事项:

新月式.jpg

新月式动作分解:


1、以站姿或下犬式为起始姿势。吸气,左脚向前迈出一大步,左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧。右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸,呼气。


2、吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。


3、吸气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。右腿膝盖着地了,扩展左右髋部。自然呼吸,眼镜看向前方,保持身体稳定。


4、继续吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间,双手带动上身缓慢回复,调整呼吸后,换腿练习。

瑜伽体式-新月式.jpg

新月式练习技巧:


练习此式时,双腿要保持平稳,髋部也相应地保持左右平行;臀部往后,保持上半身与地面大致平行的状态。上半身朝一边扭转时,注意上半身的重量不要全部排在左手上;脊柱子啊平直的状态下微微扭转,做伸长的呼吸,呼吸时放松背部,吸气时再将身体往上移动一些;眼睛看守双手指尖,脊椎朝前伸直,帮助保持脊柱的伸直状态。

瑜伽体式-脊柱后弯.jpg

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