深圳正位瑜伽学习_瑜伽新月式习练_去180微伽馆学

新月式是一种正位瑜伽体式，是一种结合弓步加后弯形成的一个体式，主要锻炼人体背部肌群，小腿和脚踝等部分，下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解，新月式的动作要点和注意事项：

新月式动作分解：

1、以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。

2、吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。

3、吸气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。

4、继续吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。

新月式练习技巧：

练习此式时，双腿要保持平稳，髋部也相应地保持左右平行；臀部往后，保持上半身与地面大致平行的状态。上半身朝一边扭转时，注意上半身的重量不要全部排在左手上；脊柱子啊平直的状态下微微扭转，做伸长的呼吸，呼吸时放松背部，吸气时再将身体往上移动一些；眼睛看守双手指尖，脊椎朝前伸直，帮助保持脊柱的伸直状态。