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深圳瑜伽进阶学习_瑜伽站立手抓大脚趾式_180微伽馆老师

站立手抓大脚趾式是瑜伽精进的一个较难体式,大致动作就是通过单腿站立,另一条腿向前伸展,用手抓住伸展腿的大脚趾。下面就让我们180微伽馆的老师,教授大家站立手抓大脚趾体式的动作要点和好处:

站立手抓大脚趾式.jpg

站立手抓大脚趾式动作要点:


1、山式站立,屈右膝,用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾;


2、左手叉腰,保持身体的平衡;


3、呼气,慢慢的将右腿抬起,伸直膝盖;


4、身体稳定后,左手也握住右脚;


5、再次将腿向上远离地面,左手再次扶髋;


6、屈右膝,慢慢的将腿还原到山式;


7、换边重复以上动作。

瑜伽体式-山式.jpg

站立手抓大脚趾解剖结构:


上抬手臂,肩关节屈曲微内收,肘关节伸直,脊柱中立位,骨盆保持水平,站立腿髋关节中立伸直,膝关节伸直,上抬腿髋关节屈曲,膝关节伸直。

站立手抓大脚趾式对身体的好处:

强壮腿部肌肉,提高专注力和身体的平衡感,同时也加强脚踝以及双脚的力量。

瑜伽体式-站式.jpg

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