深圳瑜伽进阶学习_瑜伽站立手抓大脚趾式_180微伽馆老师

站立手抓大脚趾式是瑜伽精进的一个较难体式，大致动作就是通过单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾。下面就让我们180微伽馆的老师，教授大家站立手抓大脚趾体式的动作要点和好处：

站立手抓大脚趾式动作要点：

1、山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾；

2、左手叉腰，保持身体的平衡；

3、呼气，慢慢的将右腿抬起，伸直膝盖；

4、身体稳定后，左手也握住右脚；

5、再次将腿向上远离地面，左手再次扶髋；

6、屈右膝，慢慢的将腿还原到山式；

7、换边重复以上动作。

站立手抓大脚趾解剖结构：

上抬手臂，肩关节屈曲微内收，肘关节伸直，脊柱中立位，骨盆保持水平，站立腿髋关节中立伸直，膝关节伸直，上抬腿髋关节屈曲，膝关节伸直。

站立手抓大脚趾式对身体的好处：

强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量。