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深圳适合孕产的瑜伽机构_孕产瑜伽体式_深圳迈索尔优+

孕妇在孕期,随着腹部日渐隆起,臀部和大腿脂肪也开始堆积,使胯部承受很大负担,不再灵活。通过孕产瑜伽中的部分开胯伸展练习,能够很好地舒展髋关节和腿部肌肉及韧带组织,充分放松腹股沟,增强盆骨区域血液循环,同时脊椎也得到延展。坚持练习,为分娩时轻松分开双腿做好准备。下面就让深圳迈索尔优+的瑜伽老师,跟大家推荐几个孕期、产后适合练习的瑜伽动作:

孕产期学瑜伽.jpg


适合孕期的瑜伽动作:


1、束角式:


束角式有益于拉伸内收肌和大腿内侧。作为一种以坐立和冥想为主的瑜伽姿势,束角式十分适合怀孕月数较大的孕妇,因为它有效地为胎儿腾出许多空间。同时也可以缓解脚部酸疼。若果你时间有限,那就做这个瑜伽动作吧!做的同时,集中注意力在呼吸上效果会更好。


2、简易坐姿:


简易坐姿是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活

简易坐姿.jpg

3、站立胯部拉伸式:


这一体式可以缓解臀肌紧绷感酸疼感,大部分女性都爱这一体式,因为它可以拉伸臀部肌肉,从而缓解孕期坐骨神经痛。图中的孕妇没有支撑独立做这一动作,但我建议怀孕的妈妈们做这一动作时背靠墙,双手扶墙支撑身体。

鹰式腿.jpg

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