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深圳哈他瑜伽教培报名_哈他V字式报学_深圳180微伽报名

V字式是哈他瑜伽的常规体式之一,V字式具有放松身体和腿部的关节,促进全身血液循环,并且增强腹肌力量,消除腹部赘肉的作用。还能有效锻炼腹肌、臀肌等肌群,有助于瘦身塑形。下面就让180微伽馆的老师跟大家,讲解哈他瑜伽V字式的动作要点和注意事项:

瑜伽V字式.jpg

V字式动作要点:


1.端坐,双腿向前并拢,双手放在身体两侧,眼睛平视,调整呼吸;


2.弯曲双腿,两脚尽量靠近臀部,双手握住双脚的大脚趾;


3.以尾椎骨为支点,双臂用力拉,身体微后仰,慢慢将双脚抬离地面,保持身体平衡;


4.吸气,双腿慢慢将两侧打开,上半身稍微向后仰,双腿和双臂都伸直,上身也保持平衡;


5.呼气,双腿并拢,双手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,尽量伸直双腿,收紧背部,保持5秒。

迈索尔优+老师.jpg

180微伽馆的老师提醒:


进行练习时,腰背要始终保持挺直的状态,才能起到强化腰肌腹肌的功效; 注意保持骨盆的正确姿势,这样才能很好地保持身体的平衡状态; 同时双腿要绷直,左右分开的距离要对等,使身体左右对称。

瑜伽学习机构.jpg

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