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深圳福田哈他教培_哈他瑜伽船式_迈索尔瑜伽马成店

船式,是哈他瑜伽的基础体式之一,是一种瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势,可有效增强腹部和臀屈肌。下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解哈他瑜伽船式的动作要点和注意事项:

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船式的动作要点:


1.坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方。背部挺直;


2.呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部;


3.双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对;


4.保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果;


5.呼气,放下手臂,双腿回到地面上。

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哈他船式对身体的作用:


1、强健腹部,臀屈肌和脊椎;


2、刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠;


3、帮助缓解压力;


4、提高消化能力;


5、船式瑜伽可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。

苍鹭式.jpg

迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


有哮喘、痢疾/腹泻、头痛、心脏疾病、失眠、低血压、月经期、孕期,或颈部损伤:练习这个姿势时请让您背部靠近墙,让您的身体倾斜头部靠墙,背部可以得到放松

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