深圳福田哈他教培_哈他瑜伽船式_迈索尔瑜伽马成店

船式，是哈他瑜伽的基础体式之一，是一种瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解哈他瑜伽船式的动作要点和注意事项：

船式的动作要点：

1.坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直；

2.呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部；

3.双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对；

4.保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果；

5.呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

哈他船式对身体的作用：

1、强健腹部,臀屈肌和脊椎；

2、刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠；

3、帮助缓解压力；

4、提高消化能力；

5、船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

迈索尔优+瑜伽的老师提醒：

有哮喘、痢疾/腹泻、头痛、心脏疾病、失眠、低血压、月经期、孕期，或颈部损伤：练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松