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深圳学哈他教培哪家好_瑜伽虎式教学_180微伽

虎式是哈他瑜伽的一个跪立体式,犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,缓解腰背部酸痛感。下面就让深圳180微伽馆的老师,教大家怎么做虎式,它的动作要点和注意事项,还有对身体的好处等:

瑜伽虎式.jpg

虎式动作分解:


1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸;


2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部;


3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收回下颌,膝盖尽量靠近下颌;


4、配合呼吸,完成动作5-10次,初学者应根据自己的身体状况调整次数;


5、完成后,以婴儿式休息。

登山式.jpg

虎式对身体的作用:


1、这个动作能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感;


2、强壮脊柱神经和坐骨神经;


3、减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条;


4、强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

新月式.jpg

深圳180微伽馆老师提醒:


1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;


2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;


3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。

深圳哈他教培.jpg

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