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深圳哈他哪里学更好_哈他瑜伽半鱼王式_深圳迈索尔优+

半鱼王式是哈他瑜伽的扭转体式之一,它对于身体柔韧度,腰椎活动度等要求较高,对于背部肌群和脊柱有一定的帮助,下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,半鱼王式的动作要领和注意事项等:

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半鱼王式的动作分解:


1、坐在地面上,双腿向前伸直


2、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。


3、弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。


4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。


5、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)


6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。


7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。


8、在另一侧重复这个姿势。

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半鱼王式对身体的作用:


刺激肝脏和肾脏/-伸展肩膀、臀部和颈部/-使脊椎充满活力/-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛/-对哮喘和脱发有辅助治疗作用。


迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


在半鱼王姿势中,相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言,这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。有背部或者脊椎疾病的,要在有经验的瑜伽老师指导下尝试半鱼王式

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