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深圳哈他找哪家_哈他瑜伽培训_180微伽教骆驼式

骆驼式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。就让我们180微伽馆的老师,跟大家讲解骆驼式的动作要点和注意事项等:

深圳哈他骆驼式.jpg

骆驼式动作要点:


1、开始时,跪在地上,两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;


2、吸气,两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;


3、然后,在呼气的同时,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;


4、一边保持此式,一边把颈项向后方伸展,收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域;


5、保持30秒钟之后,将两手放回双髋部位,慢慢恢复预备势;


6、最后,坐下来休息即可。

英雄坐姿.jpg

180微伽馆老师提醒:


在进行骆驼式练习的时候,头部放松,颈项不要过分向后伸展,臀收紧前推,大腿尽量垂直地面,背部下段本就较上段灵活,为此可尽力提胸,而使上背部弯拱。起身还原时别扭背,挺背上或下去坐在脚跟都行,接着前弯并休息。

半莲花坐姿.jpg


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