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武汉江汉路阿汤教培_阿斯汤伽初级序列_武汉迈索尔

阿斯汤加瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤伽温亚萨瑜伽,下面就让我们迈索尔优+的老师跟大家讲解阿汤的相关知识:


阿斯汤伽分类:


阿斯汤伽瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。

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阿斯汤伽瑜伽初级序列:


阿斯汤伽初级序列包括:拜日式A/B,站立体位,坐立体位,后弯体位,结束体位共五个部分。其中拜日式A/B,站立体位,结束体位是各个级别的瑜伽练习者都必须要练习的内容。


1、拜日式A:


2、拜日式B:


3、站立体式:


(1)双腿前屈加强背部伸展式A


(2)双腿前屈加强背部伸展式B


(3)三角式


(4)扭转三角式


(5)侧角式


(6)扭转侧角式


(7)双角式A


(8)双角式B


(9)双角式C


(10)双角式D

阿斯汤伽序列挂图.jpg

迈索尔优+瑜伽老师提醒:


在体式的练习中,当思想完全集中于吸气、呼气以及凝视法时,产生极深的专心的状态,为阿斯汤加瑜伽的第六和第七支分:感官的限制和注意力集中的练习铺设了道路。

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