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深圳哈他教培馆_哈他肘板式学习_深圳迈索尔马成店

肘板式是哈他瑜伽的基础体式之一,它有点类似于平时做的平板支撑,但又区别于平板支撑,而肘板式主要作用是锻炼我们的核心力量,那么肘板式应该怎么做?下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家详解肘板式的动作要点和注意事项:

哈他肘板式.jpg

肘板式动作分解:


1、首先来到四角板凳式,让手去落地,手肘往前支撑一点,10个手指完全张开;


2、让小臂以及手肘向下去推地面,双腿依次得向后,前脚掌踩地,脚后跟立起,脚的内侧向后去推;


3、臀部向下一点,大臂的骨头垂直于地面,重心往前一点;


4、手臂继续往下推地面,收一收腹部,屈膝盖脚回落,起身即可。

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迈索尔优+瑜伽老师提醒:


在做肘板式的时候,很多人都容易出现手肘超伸-塌腰等姿势,我们在习练的时候需要手指根部推地启动大臂外肌肉紧实稳定;腹部内收让腰椎舒展

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