深圳哈他教培馆_哈他肘板式学习_深圳迈索尔马成店

肘板式是哈他瑜伽的基础体式之一，它有点类似于平时做的平板支撑，但又区别于平板支撑，而肘板式主要作用是锻炼我们的核心力量，那么肘板式应该怎么做？下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家详解肘板式的动作要点和注意事项：

肘板式动作分解：

1、首先来到四角板凳式，让手去落地，手肘往前支撑一点，10个手指完全张开；

2、让小臂以及手肘向下去推地面，双腿依次得向后，前脚掌踩地，脚后跟立起，脚的内侧向后去推；

3、臀部向下一点，大臂的骨头垂直于地面，重心往前一点；

4、手臂继续往下推地面，收一收腹部，屈膝盖脚回落，起身即可。

迈索尔优+瑜伽老师提醒：

在做肘板式的时候，很多人都容易出现手肘超伸-塌腰等姿势，我们在习练的时候需要手指根部推地启动大臂外肌肉紧实稳定；腹部内收让腰椎舒展