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深圳正位瑜伽哪家好_瑜伽加强伸展式_深圳180微伽馆

加强伸展式是正位瑜伽的一个基础体式之一,练习此体式,可以伸展脊柱,纠正弯曲的脊椎和各种不良体态; 放松髋关节,促进骨盆区域的血液循环; 拉伸侧腰,消除腰部堆积的赘肉。下面就让180微伽馆的瑜伽老师跟大家讲解,加强伸展式的动作要点和注意事项:

加强伸展式.jpg

加强伸展式动作分解:


1、山式站立:吸气,身体向前伸展;


2、双掌在背部相合,肩部和手肘尽量向后;


3、呼气,腕部翻转,双掌向上接近胸后的中部,手指在肩胛骨的位置;


4、吸气,跳步分开两倍到两倍半肩宽,保持这个体式,呼气;

瑜伽体式-脊柱伸展式.jpg

5、身体转向右侧,右脚右转90度,左脚转向75到80度,左脚完全伸展,膝部绷直,头部后仰;


6、呼气,身体前曲。把头放在右膝上,伸展背部,向上提升膝盖,双腿绷直;


7、保持这个体式20到30秒,正常呼吸,吸气,头部回到正中上身回正,双脚还原;


8、呼气,松开双手反侧练习。

加强背部伸展式1.jpg

加强伸展式对身体的作用:


这个体式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬,使髋关节和脊柱更富有弹性,当头部放在膝盖上,腹部也得到挤压和收缩,手腕得以自己的移动,任何区域的僵硬都会消失。这个体式还可以纠正肩膀下垂。在正确的体式中,肩部向后伸展,使得深呼吸更为容易。


180微伽馆的老师提醒:


双膝保持绷直,双肩尽量向后展开。如果双手在背后合十困难的话可以抓住手腕或者双手互抱手肘。由于是头部向下的动作,回正时候劲量缓慢,以免头晕。

加强背部伸展式2.jpg

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