深圳正位瑜伽哪家好_瑜伽加强伸展式_深圳180微伽馆

加强伸展式是正位瑜伽的一个基础体式之一，练习此体式，可以伸展脊柱，纠正弯曲的脊椎和各种不良体态; 放松髋关节，促进骨盆区域的血液循环; 拉伸侧腰，消除腰部堆积的赘肉。下面就让180微伽馆的瑜伽老师跟大家讲解，加强伸展式的动作要点和注意事项：

加强伸展式动作分解：

1、山式站立：吸气，身体向前伸展；

2、双掌在背部相合，肩部和手肘尽量向后；

3、呼气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置；

4、吸气，跳步分开两倍到两倍半肩宽，保持这个体式，呼气；

5、身体转向右侧，右脚右转90度，左脚转向75到80度，左脚完全伸展，膝部绷直，头部后仰;

6、呼气，身体前曲。把头放在右膝上，伸展背部，向上提升膝盖，双腿绷直；

7、保持这个体式20到30秒，正常呼吸，吸气，头部回到正中上身回正，双脚还原；

8、呼气，松开双手反侧练习。

加强伸展式对身体的作用：

这个体式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性，当头部放在膝盖上，腹部也得到挤压和收缩，手腕得以自己的移动，任何区域的僵硬都会消失。这个体式还可以纠正肩膀下垂。在正确的体式中，肩部向后伸展，使得深呼吸更为容易。

180微伽馆的老师提醒：

双膝保持绷直，双肩尽量向后展开。如果双手在背后合十困难的话可以抓住手腕或者双手互抱手肘。由于是头部向下的动作，回正时候劲量缓慢，以免头晕。