深圳零基础哈他学习_哈他瑜伽梨式教学_深圳180微伽馆

梨式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于仰卧姿体式。这个体式同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解头痛。下面就让180微伽馆的瑜伽老师跟大家讲解，梨式的动作要点和注意事项等：

梨式的动作要点：

1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定；

2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上；

3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起；

4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直；

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。

180微伽馆的老师提醒：

对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照以下的技巧进行练习：

1、背部朝下躺在地面上；

2、呼气缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸；

3、呼气把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上；

4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上；

5、如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀；

6、伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸；

7、整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。