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深圳零基础哈他学习_哈他瑜伽梨式教学_深圳180微伽馆

梨式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于仰卧姿体式。这个体式同时对有高血压倾向的人有好处,如果先练习犁式,再练习肩倒立第一式,他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。除此之外,腹部器官由于收缩恢复活力,脊椎前曲获得更多的血液供应,有助于缓解头痛。下面就让180微伽馆的瑜伽老师跟大家讲解,梨式的动作要点和注意事项等:

深圳零基础哈他.jpg

梨式的动作要点:


1、完成肩倒立第一式后,下巴锁定;


2、松开下巴,躯干放低,把手臂和大腿伸过头部,将脚趾放在地面上;


3、拉伸大腿后部的肌肉,绷紧膝盖,把躯干抬起;


4、把双手放在背部中央,双手托好躯干使躯干与地面垂直;


5、把手臂向腿的反方向伸直,手臂、手掌靠地。

哈他梨式.jpg

180微伽馆的老师提醒:


对于患有高血压的人,建议在尝试练习肩倒立第一式前按照以下的技巧进行练习:


1、背部朝下躺在地面上;


2、呼气缓缓的抬起双腿与地面垂直,保持这个姿势10秒钟,正常的呼吸;


3、呼气把双腿伸过头顶,脚趾碰到地面,保持双腿伸直,脚趾靠在地面上;

瑜伽学习.jpg

4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话,那么就在身后放一把椅子,把脚趾放在椅子上;


5、如果呼吸变得急促或者沉重,那么就不要把脚趾放在地面上,而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀;


6、伸展手臂过头,手臂靠地,保持这个姿势3分钟,正常的呼吸;


7、整体姿势中,注视盯着自己的鼻尖。

瑜伽体式教学.jpg

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