深圳哈他教培瑜伽_哈他猫牛式学习_深圳迈索尔优伽

猫牛式是猫式和牛式的结合，是一组连续组合的体式，是哈他瑜伽的基础组合体式之一，下面就让迈索尔优伽瑜伽的老师跟大家，讲解猫牛式组合体式的动作要点和注意事项：

猫牛式练习步骤：

准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面；

1、猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形；

2、牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。

180微伽馆提醒：

由于猫式和牛式较为相近，猫牛式组合体式是比较容易出现以下的几个错误：

1、手肘超伸：该体式是我们瑜伽热身灵活脊柱的常用体式，简单的猫式也常会出现错误，在猫式中关注是否手肘超伸，它会影响手臂力量上传；

2、膝盖压力：检查是否膝盖压力过大，因为在猫式时有些人的后腿和脚是虚的，压力都集中在了膝盖处。需要将小腿和脚下压；

3、耸肩：初级练习者在猫牛式中耸肩很常见，注意将意识带到肩部，改善练习状况；

4、塌腰：牛式中过多的塌腰翘臀，不要把压力都分给腰椎，这样会引起腰疼；