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深圳哈他教培瑜伽_哈他猫牛式学习_深圳迈索尔优伽

猫牛式是猫式和牛式的结合,是一组连续组合的体式,是哈他瑜伽的基础组合体式之一,下面就让迈索尔优伽瑜伽的老师跟大家,讲解猫牛式组合体式的动作要点和注意事项:

深圳哈他瑜伽培训.jpg

猫牛式练习步骤:


准备姿势:双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面;


1、猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形;


2、牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。

猫牛式.jpg

180微伽馆提醒:


由于猫式和牛式较为相近,猫牛式组合体式是比较容易出现以下的几个错误:


1、手肘超伸:该体式是我们瑜伽热身灵活脊柱的常用体式,简单的猫式也常会出现错误,在猫式中关注是否手肘超伸,它会影响手臂力量上传;


2、膝盖压力:检查是否膝盖压力过大,因为在猫式时有些人的后腿和脚是虚的,压力都集中在了膝盖处。需要将小腿和脚下压;


3、耸肩:初级练习者在猫牛式中耸肩很常见,注意将意识带到肩部,改善练习状况;


4、塌腰:牛式中过多的塌腰翘臀,不要把压力都分给腰椎,这样会引起腰疼;

猫牛式学习.jpg

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