深圳瑜伽进阶体式学习_初学者瑜伽教学_180微伽馆

手倒立体式是瑜伽体式中的一个进阶体式，它对于手臂力量，身体平衡感的要求较高，所以对于很多初学者来说，手倒立是非常难的一个体式动作，下面就让我们180微伽馆的老师跟大家，讲解手倒立体式的动作步骤和相关注意事项：

手倒立式动作步骤：

1.以山式站立，双脚分开，身体前屈，手掌放在地面上。双手之间的距离与肩同宽，双臂伸展，肘部绷直；

2.吸气，双臂绷直，双掌紧压地面，身体重量完全放在双掌和双臂上；右腿向上摆动，伸展，膝盖绷直；接着左腿向上摆动，注意保持身体平衡；

3.左腿向上伸展，与右腿并拢；双膝绷直，脚尖朝上；双腿完全伸展，与躯干、双臂保持在同一条直线上，并与地面垂直；双臂绷紧，保持身体平衡，保持这个体式60秒钟，正常地呼吸；

4.放低双腿和躯干逐步回到地面上，放松双臂，休息。

手倒立式对身体的好处：

能够促进身体协调，加强手臂和手腕的力量，而且让胸部得到相应的扩展。