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深圳瑜伽进阶体式学习_初学者瑜伽教学_180微伽馆

手倒立体式是瑜伽体式中的一个进阶体式,它对于手臂力量,身体平衡感的要求较高,所以对于很多初学者来说,手倒立是非常难的一个体式动作,下面就让我们180微伽馆的老师跟大家,讲解手倒立体式的动作步骤和相关注意事项:

手倒立式.jpg

手倒立式动作步骤:


1.以山式站立,双脚分开,身体前屈,手掌放在地面上。双手之间的距离与肩同宽,双臂伸展,肘部绷直;


2.吸气,双臂绷直,双掌紧压地面,身体重量完全放在双掌和双臂上;右腿向上摆动,伸展,膝盖绷直;接着左腿向上摆动,注意保持身体平衡;


3.左腿向上伸展,与右腿并拢;双膝绷直,脚尖朝上;双腿完全伸展,与躯干、双臂保持在同一条直线上,并与地面垂直;双臂绷紧,保持身体平衡,保持这个体式60秒钟,正常地呼吸;


4.放低双腿和躯干逐步回到地面上,放松双臂,休息。

三点头倒立.jpg

手倒立式对身体的好处:


能够促进身体协调,加强手臂和手腕的力量,而且让胸部得到相应的扩展。

肩倒立式.jpg

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