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深圳培训正位瑜伽_正位头肘倒立式_深圳180微伽

头肘倒立式是正位瑜伽中的一个进阶体式,它可以调节肩倒立式的效果,形成身体与思想的能量平衡。头倒立所有的功效,正确地练习本体式都可以起到效果,而且,也可以修长双腿,打开髋部,有利于灵活髋关节,刺激会阴处,缓解各种相关疾病。下面就让我们迈索尔优伽瑜伽的老师跟大家讲解,头肘倒立式的动作要点和注意事项等:

头倒立体式.jpg

头肘倒立式动作分解:


1、以简易坐姿开始,双腿并拢,臀部坐在双脚脚跟上,上身前倾,保持腰背平直,手臂在胸前互相抱住双肘,落在地面上。呼气,松开手肘,双手十指交叉相握,手放在地面上,两手臂成正三角形。臀部上抬,脚尖点地,身体慢慢往前移;


2、吸气,脚向脸的方向靠近,进一步提起臀部,使腿部伸直,身体的重量逐渐前移。右脚伸直点地,左脚朝天空方向拉伸,呼气;


3、进一步吸气,收紧腹部,臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体,呼气;


4、再次吸气时,分开双腿,双腿髋部在重力作用下大大地打开,保持好身体的平衡,收紧腹部。

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头肘倒立式对身体的好处:


1、补充大脑血液,使脑垂体、松果体得到充足的营养。


2、缓解失眠、记忆力衰退症状,使缺乏活力者得到益处。


3、增强肺部抵抗任何气体和适应任何工作的能力。


4、根除不同感冒,以及其他鼻部疾患。远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。


5、缓解便秘。


6、显著增加血液循环,使血液挤压到头部、面部,充分滋养面部、头皮。


7、有助于纠正女性月经不调,坐骨神经痛。


8、缓解高血压、神经衰弱、性急易怒和失眠等症状。


9、缓解由于风寒引起的胃部疼痛,消除胃部疾患。

三点头倒立.jpg

迈索尔优伽瑜伽的老师提醒:


1、做头肘头肘倒立体式的动作,当双腿上抬时,腹部一定要保持收紧状态,通过并拢膝盖及收紧大腿肌肉来给双腿以力量;


2、将双脚抬离地面时,身体所有的重量都应转移到双臂,只留一点重量在头部;成功倒立后,继续保持腹部、臀部向内收紧,注意力转移到身体的腹部和臀部,双腿向两侧打开时,保持好身体的平衡。

头倒立体式.jpg

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