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深圳哈他瑜伽教培馆_哈他坐脚前屈式_深圳迈索尔优+老师

坐脚前屈式是哈他瑜伽中的基础坐立体式之一,属于坐姿。它是以坐脚式为改变所做的一个体式,对于腰椎,腿部的柔韧性要求较高,因此在习练该体式的时候一定要注意,避免腰部和腿受伤。下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,哈他瑜伽坐脚前屈式的动作要点和注意事项:

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坐脚前屈式动作分解:


1、长坐,腰背挺直,双腿伸直并拢,双手放于臀部两侧,掌心贴地,指尖朝外;


2、屈右膝,右脚脚掌贴在左大腿内侧,膝关节自然向外展开。吸气,双臂向上伸展过头顶;


3、呼气,俯身,双手抓左脚脚掌,稍屈肘,拉动身体贴近左腿。脚面绷直,颈部放松。保持数秒,身体还原,换另一边练习;

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迈索尔优+的瑜伽老师提醒:


1、练习时,背部保持平直,避免向后弓起,脚面绷直,充分拉伸。身体正对地面,避免出现倾斜;


2、如果不能做到双手握脚掌,让双手自然贴地伸展即可。练习者在练习时容易将背部拱起,在俯身时让教练用手按压你的背部,能帮助你更好地完成练习。

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