深圳哈他瑜伽教培馆_哈他坐脚前屈式_深圳迈索尔优+老师

坐脚前屈式是哈他瑜伽中的基础坐立体式之一，属于坐姿。它是以坐脚式为改变所做的一个体式，对于腰椎，腿部的柔韧性要求较高，因此在习练该体式的时候一定要注意，避免腰部和腿受伤。下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解，哈他瑜伽坐脚前屈式的动作要点和注意事项：

坐脚前屈式动作分解：

1、长坐，腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外；

2、屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然向外展开。吸气，双臂向上伸展过头顶；

3、呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。脚面绷直，颈部放松。保持数秒，身体还原，换另一边练习；

迈索尔优+的瑜伽老师提醒：

1、练习时，背部保持平直，避免向后弓起，脚面绷直，充分拉伸。身体正对地面，避免出现倾斜；

2、如果不能做到双手握脚掌，让双手自然贴地伸展即可。练习者在练习时容易将背部拱起，在俯身时让教练用手按压你的背部，能帮助你更好地完成练习。