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深圳基础哈他馆地址_学习瑜伽鹤禅式_180微伽馆蛇口店

鹤禅式是哈他瑜伽中一个过渡体式,它能增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。下面就让180微伽馆的老师跟大家,讲解鹤禅式的动作要点和注意事项等:

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鹤禅式动作分解:


1,蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧;


2,用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面;


3,呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸;


4,吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

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180微伽馆老师提醒:


1、患有高血压不宜练习,在练习鹤禅式时:双臂同肩宽,重心映射点就在你双手之间,平衡需要练习中去体会感受通过调整手臂和身体寻找,注意不要把肘关节向两侧弯 正确的是向后弯;


2、手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成,以免造成运动伤害。血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习;


3、在这个动作完成是,意识应放于腹部,臀部尽量不要抬高,动作应缓慢。

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