深圳哈他教培费用_哈他鸟王式教学_迈索尔优+瑜伽

鸟王式是哈他瑜伽的站立体式，属于站姿的一种，是常见的瑜伽体式，是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师跟你讲解，鸟王式的动作分解，注意事项等：

鸟王式动作分解：

1.山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡；

2.左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直；

3.右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸；

4.放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时间。放松双臂和腿部，回到山式。

鸟王式对身体的作用：

这个体式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。

迈索尔优+瑜伽老师提醒：

在习练鸟王式时，需要注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调，缓慢进行，配合好呼吸。