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深圳哈他教培费用_哈他鸟王式教学_迈索尔优+瑜伽

鸟王式是哈他瑜伽的站立体式,属于站姿的一种,是常见的瑜伽体式,是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师跟你讲解,鸟王式的动作分解,注意事项等:

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鸟王式动作分解:


1.山式站立。弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部放在左大腿的前部,右脚放在左小腿后,使右脚胫骨紧贴左小腿,右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡;


2.左手屈肘向上,上臂与胸齐平,前臂与地面垂直;


3.右手届肘,绕过左肘下方,再向上与左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘关节处,左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15~20秒,保持深长的呼吸;


4.放松双臂和腿部,回到山式站立。改换右腿站立,左腿缠绕右腿,右臂缠绕左臂,重复这个体式,保持相同的时间。放松双臂和腿部,回到山式。

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鸟王式对身体的作用:


这个体式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。


迈索尔优+瑜伽老师提醒:


在习练鸟王式时,需要注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调,缓慢进行,配合好呼吸。

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