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深圳哈他瑜伽体式教学_倒剑式学习_深圳180微伽馆

倒剑式是哈他瑜伽的一个仰卧体式,属卧姿,是腿部倒置的姿势,它可以防止静脉曲张、改善血液循环等。下面就让我们180微伽馆的老师跟大家讲解,倒剑式的动作要点和相关注意事项:

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倒剑式动作分解:


1、仰卧,弯膝,脚掌贴地。两臂放在体侧,掌心向下。


2、先吸气,然后在呼气时,后腰下压,把膝盖收到胸前。


3、吸气时,伸直双腿,向上抬高直到与地面垂直。


4、呼气时,手臂下压,抬起髋部和双腿。双手托着髋部,拇指朝前,其余的手指朝后。

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5、慢慢地抬高双腿,让双腿与地面垂直,躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动,别朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。


6、呼气,两腿慢慢朝头部放下,膝盖可弯可伸。


7、两臂放到地上。吸气时,收腹,缓慢地把脊柱一节节地放到地上


8、呼气时,弯膝,把脚放到地上,伸直双腿。


8、完全地放松,时间不限。

肩倒立式.jpg

180微伽馆的老师提醒:


1、感觉背部较紧,可以在臀部、背部下方垫上瑜伽枕或瑜伽砖,以自身舒适、平衡的状态为准。


2、感觉身体太僵硬,使用的枕垫应该降低一些,腿离墙的距离略远一些;


3、身体较为柔软的,可以使用略高一些的垫枕,并离墙近一点。

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