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深圳瑜伽哈他教培机构_哈他摩天式_深圳迈索尔优+

摩天式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。摩天式可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病,能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解摩天式的动作要点,注意事项等:

哈他瑜伽学习.jpg

摩天式动作要点:


1、挺身直立,双脚分开与肩宽,脚趾指向正前方;


2、一边吸气,一边将双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握。


3、继续吸气,一边伸展脊柱,一边慢慢踮起脚跟,重心前移,收紧腹 部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸;


4、一边呼气,一边重心后移,落下脚跟。同时,放下手臂,还原直立;


5、重复2—4,6遍。

瑜伽摩天式.jpg

迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


1、吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原;


2、上半身向下倾斜时,背部不要拱起,上半身应平行于地面。同时腹部要收紧,双腿伸直,膝盖不要弯曲,孕中期之后不要再做摩天式。

瑜伽体式-脊柱后弯.jpg

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