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武昌哈他瑜伽培训机构_瑜伽鱼式学习_180微伽馆壹方店

鱼式是哈他瑜伽的体式之一,属仰卧体式,这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性,还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。下面就让180微伽馆的老师讲解,鱼式的动作要领和注意事项:

武昌哈他瑜伽.jpg

鱼式动作分解:


1、仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧,然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面,眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地;


2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面,上半身承反弓型,头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧;


3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体,回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

反桌子式.jpg

180微伽馆的老师替提醒:


患有高血压或者低血压、偏头痛、失眠、严重的腰部或者颈部损伤,量力习练。

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