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福田瑜伽哈他馆_哈他大拜式_迈索尔马成店

大拜式类似于婴儿式,熟哈他瑜伽的一种基础体式,但它又和婴儿式又所区别,下面就让我们迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解大拜式的动作方法和注意事项:

大拜式.jpg

大拜式动作要点:


1、两脚保持垂直在地平线上。缓慢的吸气开始,合十的双手缓慢的由胸前向上举起,随着横膈膜的打开,气息自然延深充满了胸腹,有充实感,让你感受到全身的舒展和畅快,随着你把双臂高举头上时,缓缓的呼气,上身自腰部起向后方自然的后仰,保持一下这个体姿,做均匀的自由呼吸,感受胸腔带来的开阔感和气息深入感意识进行观想:一缕阳光由头顶暖暖的洒播下来,由上而下,洒遍你的全身;


2、两腿、两臂都伸直保持在一条脊柱的直线上;上身向后稍仰身帮助增加脊柱的弯度与弹性,颈部稍后仰时可以舒展喉咙和开阔心胸,促使气息大幅度的深入脏腑,对脏腑进行气流的按摩和有氧的输送,同时帮助身体脊柱舒展;

婴儿式.jpg

3、手臂上举,可以打开横膈膜,促使气息深入腹部而有充实感,使它对脊柱后仰时,后腰椎、腰肌部分得到收缩的调整,增强脊柱与后腰的柔软度,腰腹同时有一定的强度的支持,并能够加强背与腰之间的灵活性,调节整个脊柱神经系统;


4、后仰稍有度即可,莫以后仰身形为美,颈椎、肩部、腰部有问题者,呼吸不能深入腹部者、气虚者、气血体质虚弱者等,都要注意减少后仰的幅度。

海豚式.jpg

迈索尔优+瑜伽的老师:


有心脏病,呼吸系统疾bing,脊椎盘突出等问题,禁止练习。

猫牛式学习.jpg

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