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深圳哈他瑜伽教练培训_哈他轮式教学_180微伽馆

轮式,是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式,属倒立姿势。轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益,下面就让180微伽馆的老师,跟大家讲解轮式的动作要点:

哈他瑜伽教培.jpg

轮式动作分解:


1、背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下;


2、屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后;


3、两脚底应继续平放在地而上;


4、如果你体重逾常或肢体特别僵硬,就可能发现两脚无法做到紧贴大腿;如果是这样的话,就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面;

骆驼式.jpg

5、把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向;


6、深深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起;


7、让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按;


8、舒适而平稳地呼吸;


9、保持这个姿势,数1~10;弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把背部滑回地面上


10、把双臂、双腿回复到原来开始的姿势;舒适地休息一会儿,然后再做1次;

瑜伽体式—拱桥式.jpg

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