深圳哈他瑜伽教练培训_哈他轮式教学_180微伽馆

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，属倒立姿势。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益，下面就让180微伽馆的老师，跟大家讲解轮式的动作要点：

轮式动作分解：

1、背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下；

2、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后；

3、两脚底应继续平放在地而上；

4、如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿；如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面；

5、把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向；

6、深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起；

7、让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按；

8、舒适而平稳地呼吸；

9、保持这个姿势，数1~10；弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

10、把双臂、双腿回复到原来开始的姿势；舒适地休息一会儿，然后再做1次；