武汉哈他瑜伽教培_瑜伽幻椅式学习_武汉180微伽馆

幻椅式是哈他瑜伽体式的基础体式之一，是站立体式的一种，幻椅式就像练习者坐在椅子上，因此而得名。幻椅式的作用作用在于可以强壮背部和双腿，下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解，幻椅式的动作要领和注意事项等：

幻椅式动作分解：

1、山式站立准备；

2、吸气、双手臂像上伸展；（肩膀僵硬者可以将双手前平举）

3、呼气，微屈膝盖向下蹲（膝盖不超过脚尖，卷收尾骨，重心在脚掌中间），保持3-5个呼吸。

4、吸气、伸直膝盖直立；

5、呼气，双手还原体侧。（可重复几组练习）；

注意：

呼吸时要保持均匀的腹式呼吸，吸气延伸向上，呼气需要稳定。核心力量的锻炼都需要气息的稳定，才能使平衡更加稳定。

180微伽馆的老师提醒：

幻椅式的动作做的到位，背腰部会有一个曲度，动作不到位，你的胸部位置会消失，骨盆位置无法承载这个动作，也就没办法进行腹部呼吸。因此，在做幻椅式的时候，需要对骨盆，腰部，背部施加一定的压力，同时保持身体重心在下肢，才能把这个动作做到位。