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瑜伽头条

武汉哈他瑜伽教培_瑜伽幻椅式学习_武汉180微伽馆

幻椅式是哈他瑜伽体式的基础体式之一,是站立体式的一种,幻椅式就像练习者坐在椅子上,因此而得名。幻椅式的作用作用在于可以强壮背部和双腿,下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解,幻椅式的动作要领和注意事项等:

幻椅式.jpg

幻椅式动作分解:


1、山式站立准备;


2、吸气、双手臂像上伸展;(肩膀僵硬者可以将双手前平举)


3、呼气,微屈膝盖向下蹲(膝盖不超过脚尖,卷收尾骨,重心在脚掌中间),保持3-5个呼吸。


4、吸气、伸直膝盖直立;


5、呼气,双手还原体侧。(可重复几组练习);

哈他瑜伽学习.jpg

注意:


呼吸时要保持均匀的腹式呼吸,吸气延伸向上,呼气需要稳定。核心力量的锻炼都需要气息的稳定,才能使平衡更加稳定。


180微伽馆的老师提醒:


幻椅式的动作做的到位,背腰部会有一个曲度,动作不到位,你的胸部位置会消失,骨盆位置无法承载这个动作,也就没办法进行腹部呼吸。因此,在做幻椅式的时候,需要对骨盆,腰部,背部施加一定的压力,同时保持身体重心在下肢,才能把这个动作做到位。

瑜伽摩天式.jpg

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