深圳瑜伽馆学哈他_哈他瑜伽侧板式_180微伽馆

侧板式，哈他瑜伽的基础体式之一，属支撑的体式。体式侧板支撑，这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。下面就让180微伽馆的老师，跟大家讲解侧板式的动作分解和注意事项：

侧板式动作分解：

1、以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式；

2、整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙；

3、呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸；

4、松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上；

5、呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。

侧板式对身体的作用：

1、侧板式的练习可以通过下颌回收，强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象；

2、通过单臂支撑，减少手臂多余脂肪，强健手腕，提升专注度，增强专注力；

3、调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸部两侧的肌群，减少侧腰多余脂肪；

4、锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域；使身体线条优美、流畅。