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深圳瑜伽馆学哈他_哈他瑜伽侧板式_180微伽馆

侧板式,哈他瑜伽的基础体式之一,属支撑的体式。体式侧板支撑,这个体式强健手腕,锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域。下面就让180微伽馆的老师,跟大家讲解侧板式的动作分解和注意事项:

侧板式.jpg

侧板式动作分解:


1、以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式;


2、整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙;


3、呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸;


4、松开脚趾,把左脚再次放在右脚上,左手放在左臀部上;


5、呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式,保持同样的时间。

深圳福田哈他瑜伽教学.jpg

侧板式对身体的作用:


1、侧板式的练习可以通过下颌回收,强健颈椎后侧肌肉,缓解肌肉劳损现象;


2、通过单臂支撑,减少手臂多余脂肪,强健手腕,提升专注度,增强专注力;


3、调整、加强侧腰的肌肉群,包括肩胛、脊柱、胸部两侧的肌群,减少侧腰多余脂肪;


4、锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域;使身体线条优美、流畅。

瑜伽虎式.jpg

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