办公室瑜伽椅子式，教你轻松缓解告别肩颈酸痛！（二）-广州瑜伽

小时候

觉得上班族是全世界最好的职业

只需要坐在办公室，打打字、吹吹空调就行了

长大以后，当自己成了上班族

才发现

根本不是这样的

工作日复一日

天天盯着电脑

酸胀的眼睛

发昏的脑袋

僵硬的脖子

......

已经成为上班族的病症了

如何才能更好的工作

才能帮助自己缓解疲劳

放松肩颈

迈索尔瑜伽的美女老师Hellen

精心为大家编排了一套只要一把椅子

就可以缓解办公室肩颈的好方法

记得收藏哦~

开胸开肩式

1、双手搭在椅子上，双腿向后走，臀部离脚后跟一个拳头距离；

2、身体和臀部向前送，依次将双手肘扣在椅子上，双手握一个小拳头；

3、固定住手肘，臀部往后推，头慢慢回缩，向下钻到椅子和手肘下方。胸腔向下压地面，保持五个深长的呼吸；

4、慢慢将手解开，十指相触，让手掌尽量分开，让手臂做外旋，保持五个深长的呼吸；

5、呼气，膝盖向前慢慢走，臀部坐到脚后跟，放松。

开胸开肩二式

1、臀部坐在椅子最后方，脚下垫砖或小凳子，稳定骨盆；

2、双手向后拨动肩胛骨，让肩胛骨更靠近彼此；

3、让肩胛骨下角靠着椅子，让椅子上方边缘顶胸腔向上，双手向上互抱手肘，展开腋窝和胸腔，保持五个深长的呼吸，呼气放松还原。

扭转胸腔式

1、侧坐椅子，右腿勾住椅子腿，左脚踩砖，稳定住骨盆，双手推椅子；

2、双肩向后旋转下沉，吸气胸腔向前推送，收肋骨，肩胛骨向后夹彼此，保持五个深长的呼吸，呼气松开双手换边。

侧角扭转式

1、右脚穿过椅子，右大腿抵住椅子边缘，脚下面踩砖，后方脚尖点地，保持持续向后推的力；

2、吸气脊柱向前拉长，呼气向右扭转，左手肘扣住椅子右侧边缘，双手于胸前合十；

3、再一次吸气脊柱延展，呼气双手互推，让双手推到双胸口之间；

4、保持五个深长呼吸，呼气放松换边。

椅子扭转二式

1、面对椅子坐下，脚下垫砖，保持骨盆稳定，右手手掌推椅子，左手放在后脑勺处；

2、保持肩胛骨互夹，骶骨向前推送，胸腔向前推送，保持这个状态，让胸腔向左扭转；

3、保持五个呼吸，呼气放松换边。

有个说法叫“肩颈不通百病生”

肩颈堵塞不仅会影响

面部的循环、排毒、呼吸和吸收

也会导致头部供血不足

激素分泌失调等状况

学了这篇

办公室肩颈理疗瑜伽-椅子式

通通不是问题

今天的你，看完记得打卡哦

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