深圳初学者报名瑜伽_哈他鸽王第四式_深圳迈索尔

鸽王第四式是哈他瑜伽的变体体式之一，属于坐姿的一种。侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家，详细讲解鸽王第四式的动作要点和对身体的好处，注意事项等：

鸽王第四式动作分解：

1、首先完成单腿鸽王第三式；

2、呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后腿的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸；

3、松开双手，回到神猴哈努曼式，调换双腿的位置重复这个体式；

鸽王第四式对身体的好处：

单腿鸽王体式系统能够增加腰椎和胸椎的话力，让颈部和肩膀的肌肉得到锻炼，强健大腿和脚踝，还能使甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，从而增强活力。

迈索尔优+瑜伽的老师提醒：

当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。并由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，请尽力保持正常的呼吸。