自由容器
瑜伽头条

深圳初学者报名瑜伽_哈他鸽王第四式_深圳迈索尔

鸽王第四式是哈他瑜伽的变体体式之一,属于坐姿的一种。侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家,详细讲解鸽王第四式的动作要点和对身体的好处,注意事项等:

鸽王第四式.jpg

鸽王第四式动作分解:


1、首先完成单腿鸽王第三式;


2、呼气,左腿向前伸展,双腿和臀部压向地面,前腿的后部和后腿的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟,均匀地呼吸;


3、松开双手,回到神猴哈努曼式,调换双腿的位置重复这个体式;

鸽王式.jpg

鸽王第四式对身体的好处:


单腿鸽王体式系统能够增加腰椎和胸椎的话力,让颈部和肩膀的肌肉得到锻炼,强健大腿和脚踝,还能使甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应,从而增强活力。

苍鹭式.jpg

迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


当完成鸽王式时,停留时间可因人而异,如果体力好,可让自己多停留几秒。初学者在练习时,可先练习到第2动作分式即可,将意识力集中在手臂及腹部,腰部或膝关节及大小腿上,因为这些部位都是感觉的刺激点。并由于胸部完全扩张和腹部的收缩,因此呼吸会变得急促,请尽力保持正常的呼吸。

英雄坐姿.jpg

未标题-1.jpg
证书查询
香港Golden-Y瑜伽学院证书查询
会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部