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武汉哪里有哈他馆_哈他瑜伽鹤禅式_武汉180微伽馆

鹤禅式是哈他瑜伽的一个较难体式,属于支撑体式的一种。鹤禅式能增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解,鹤禅式的动作分解和注意事项等:

鹤禅式.jpg

鹤禅式动作分解:


1、蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧;


2、用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面;


3、呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸;


4、吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

迈索尔优+老师.jpg

180微伽馆的老师提醒:


1、在进行鹤禅式的双臂练习时,双臂要同肩宽,重心映射点就在你双手之间,平衡需要练习中去体会感受通过调整手臂和身体寻找,注意不要把肘关节向两侧弯 正确的是向后弯。


2、手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成,以免造成运动伤害。血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习。

圣哲康迪亚式.jpg


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