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深圳瑜伽哈他基础学习_哈他瑜伽双鸽式_深圳迈索尔

双鸽式是哈他瑜伽的一种,跟英雄式较为类似,属于坐立体式的一种。为了理解它的重要性,可以在姿势上停留和休息,并谨慎地完成和保持姿势。练习时要保持动作柔和,以免受伤。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师教大家,双鸽式的动作分解和注意事项等:

双鸽式.jpg

双鸽式动作分解:


1、对有些人来说,小腿平行交叠超出了髋部的调节能力,但是,如果小腿确实能够伸平,就请相信你的腹部力量,髋部也将自然打开。身体从髋部向上伸展,尽量坐直;


2、将上面的膝盖下压(在前文的集合姿势中,应该同时下压双膝),从两腿之间提升趾骨。你将感到腹部的内收和膝盖的舒展。不要后仰,只有髋部向前上方转动。保持片刻,感受腿部的伸展;


3、保持腹部的内收和上提,知道感觉髋部开始前转。髋部向前上方转动,直至上半身伸过双腿。将臀部向后下方压,通过上背部肌肉收紧腹部。这将帮助你舒展脊柱,并找到髋部与下部脊柱之间的空间。

大拜式.jpg

双鸽式对身体的作用:


双鸽式可以拉伸腹股沟、髋部外侧(以及下背部,如果你往前折叠的话)。当你跑步或久坐之后,髋部外侧的拉伸很重要。

金刚莲花座.jpg

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