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哈他瑜伽教培深圳_瑜伽女神式_迈索尔马成店

女神式是哈他瑜伽的基础体式之一,属站姿。女神式对身体的下肢力量要求较高,有下肢相关问题的学员,在练习的时候应该在瑜伽老师的辅导下进行练习,避免受伤。下面就让迈索尔优+的瑜伽老师跟大家,讲解女神式的动作要点、作用和注意事项等:

女神式.jpg

女神式动作分解:


1、横向站立在垫子上,站立山式进入。双手扶髋,双腿打开一条腿的宽度,双脚向外展45度;


2、吸气时双臂向上伸直举过头顶,随着呼气屈膝下蹲,同时沉肩向下,曲肘掌心朝外,眼睛直视前方;


3、返回时双脚踩实垫面,吸气直腿向上起身,双臂向上伸直,经体侧落手向下,收回双腿回到站立山式。

瑜伽站式体式.jpg

女神式对身体的作用:


女神式可以很好地打开髋关节,同时还可以强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节,而大腿四周肌肉全面收紧,帮助腿部塑型。女神式的不同变体能够加强上肢力量,锻炼腰腹部肌群,从而瘦身塑形。


迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


有高血压、心脏病患者不建议练习,膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习,下肢力量较弱者建议在瑜伽老师的辅导下,利用辅具练习。

简易坐姿.jpg

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