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深圳哈他基础瑜伽教学_坐山式瑜伽学习_深圳迈索尔

坐山式是哈他瑜伽的一个基础体式,它是从莲花座式演变而来,属坐姿的一种。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛,有助于加强身体的灵活性,强健胸部。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,坐山式的动作要点和注意事项:

至善坐姿.jpg

坐山式动作分解:


1.以全莲花坐姿坐下,手臂伸直,双手相扣,手心朝下;


2.抬升双臂,从背阔肌和肩胛骨处向上伸展,举过头顶,保持垂直,掌心朝上,背部挺直。保持这个体式1分钟,或两个深长而均匀的呼吸时间;


3.调换交叉的双腿,重复这个体式。

金刚莲花座.jpg

坐山式对身体的作用:


坐山式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛,有助于加强身体的灵活性,锻炼胸部、背部肌肉群,起到矫正坐姿,端正坐姿的作用。


迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


在进行坐山式的练习时,一定要有意识的舒展背部,这样才能正确的练习好坐山式这一体式。

半莲花坐姿.jpg

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