深圳哈他基础瑜伽教学_坐山式瑜伽学习_深圳迈索尔

坐山式是哈他瑜伽的一个基础体式，它是从莲花座式演变而来，属坐姿的一种。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解，坐山式的动作要点和注意事项：

坐山式动作分解：

1.以全莲花坐姿坐下，手臂伸直，双手相扣，手心朝下；

2.抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间；

3.调换交叉的双腿，重复这个体式。

坐山式对身体的作用：

坐山式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，锻炼胸部、背部肌肉群，起到矫正坐姿，端正坐姿的作用。

迈索尔优+瑜伽的老师提醒：

在进行坐山式的练习时，一定要有意识的舒展背部，这样才能正确的练习好坐山式这一体式。