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武汉哈他培训瑜伽班_瑜伽指南针式_深圳180微伽馆

指南针式是哈他瑜伽的一个较难体式,熟坐立体式的一种,它与大多数瑜伽姿势一样,通常是并入一系列姿势或流程中。虽然没有特定于指南针式的特定流程,但重要的是选择指南针式之前的姿势有助于您温暖身体,并为腘绳肌伸展做好准备。进行一系列的热身,然后灵活腘绳肌,臀部和肩膀,这都是必须的,可以练习包括新月式,双角式,双鸽式等体式。下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解,指南针式的动作步骤和相关好处等:

指南针式.jpg

指南针式动作分解:


1、坐立,呼气弯曲右膝盖,将其抱在胸前。您可以将左腿弯曲或伸直在您面前;


2、用左手抬起右腿。将右手臂穿过右膝盖下方,将右指尖放在右髋外侧的地板上。当您专注于体式时,请缓慢而稳定地呼吸,拉长脊椎并在保持直立;


3、用左手将右膝盖尽可能高地放在右臂上。目的是使右膝盖在右肩后方对齐,并使右腿伸直;


4、将左手放在右脚的外侧边缘。当您将左臂向后伸展时,开始拉直右腿;


5、保持脊椎直立。保持姿势,在这里进行三到五次深呼吸;


6、小心地退出姿势,然后在另一侧重复练习。

武汉学习哈他瑜伽哪家好.jpg

指南针式对身体的好处:


该姿势有助于增强和延长脊椎的稳定肌肉,从而保持脊柱活力。定期进行练习,从腘绳肌到肩膀的加强和拉伸可以更好的练习姿势。良好的姿势和良好的平衡可以帮助防止受伤和疼痛,尤其是腰部受伤。

苍鹭式.jpg

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