武汉哈他培训瑜伽班_瑜伽指南针式_深圳180微伽馆

指南针式是哈他瑜伽的一个较难体式，熟坐立体式的一种，它与大多数瑜伽姿势一样，通常是并入一系列姿势或流程中。虽然没有特定于指南针式的特定流程，但重要的是选择指南针式之前的姿势有助于您温暖身体，并为腘绳肌伸展做好准备。进行一系列的热身，然后灵活腘绳肌，臀部和肩膀，这都是必须的，可以练习包括新月式，双角式，双鸽式等体式。下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解，指南针式的动作步骤和相关好处等：

指南针式动作分解：

1、坐立，呼气弯曲右膝盖，将其抱在胸前。您可以将左腿弯曲或伸直在您面前；

2、用左手抬起右腿。将右手臂穿过右膝盖下方，将右指尖放在右髋外侧的地板上。当您专注于体式时，请缓慢而稳定地呼吸，拉长脊椎并在保持直立；

3、用左手将右膝盖尽可能高地放在右臂上。目的是使右膝盖在右肩后方对齐，并使右腿伸直；

4、将左手放在右脚的外侧边缘。当您将左臂向后伸展时，开始拉直右腿；

5、保持脊椎直立。保持姿势，在这里进行三到五次深呼吸；

6、小心地退出姿势，然后在另一侧重复练习。

指南针式对身体的好处：

该姿势有助于增强和延长脊椎的稳定肌肉，从而保持脊柱活力。定期进行练习，从腘绳肌到肩膀的加强和拉伸可以更好的练习姿势。良好的姿势和良好的平衡可以帮助防止受伤和疼痛，尤其是腰部受伤。