自由容器
瑜伽头条

深圳哈他哪里学更好_哈他瑜伽基础教学_迈索尔优+瑜伽会所

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。下面就让迈索尔优+瑜伽会所的老师,跟大家讲解哈他瑜伽的常规体式:

哈他瑜伽教培.jpg

哈他瑜伽常规体式(拜日A式):


1、山式:山式站姿站于垫子前三分之一处,脚的三点稳抓地,大小腿肌肉微收、收腹、收肋、收下颌;


2、摩天式:吸气,双臂经体侧打开向上,放于头顶合十。双肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受我们身体从脚底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一个伸展;


3、站立前屈式: 呼气,双臂带动身体前倾折叠向下,用我们的额、腹、胸依次去寻向双腿面。做不到的可以微屈双膝;


4、斜板式:前脚掌踩地,后脚跟提起,腹部核心有力,双手位于双肩正下方。头向远,尾骨向后,双脚用力向后蹬,使整个身体成为一条斜直线。呼气,屈双肘,大臂夹着身体有控制的落于垫面;

斜板式变体.jpg

5、蛇式:调整双手来到胸腔两侧。吸气,核心有力,缓慢卷起上半身,来到蛇式。双肩下沉,胸腔打开,耻骨联合的地方紧贴地面,核心收紧保护我们的后腰感受我们腹部前侧的肌肉变得纤细、紧凑。呼气,屈双肘,将身体缓慢落于垫面。前额点地,绷直脚背下压;


6、下犬式:调整双手来到肋骨两侧,大小臂成九十度,双手肘内收。吸气,收复提胯向上,来到下犬式。手推地、地推背、背推尾骨,将我们的尾骨送到最高最远处。呼气,将双脚根缓慢寻向地面。感受我们小腿后侧以及背部的均等伸展;


7、站立前屈式:屈双膝,吸气,双脚依次向前迈一大步,来到双手之间。呼气,将身体顺势折叠向下。用我们的额、胸、腹依次去寻向双腿面;


8、山式:山式站姿站于垫子前三分之一处,脚的三点稳抓地,大小腿肌肉微收、收腹、收肋、收下颌;


9、摩天式:吸气,双臂经体侧打开向上,放于头顶合十。双肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受我们身体从脚底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一个伸展;

瑜伽摩天式.jpg

未标题-1.jpg
证书查询
香港Golden-Y瑜伽学院证书查询
会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部