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哈他深圳瑜伽练习_哈他瑜伽舞蹈式_迈索尔瑜伽

舞蹈式,是哈他瑜伽中的一个站立体式,属站姿,它的主要作用在于对全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎进行。通过练习舞蹈式,使关节、韧带变得更加灵活、舒展,使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解舞蹈式的动作要点和作用等:

舞蹈式.jpg

舞蹈式动作分解:


1、站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。


2、左腿站立,屈右膝,右脚向后向上,右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背,手距脚趾3公分,手腕在脚内侧,手指在外侧,脚心向上。


3、膝关节固定住,大腿肌肉收紧,吸气,抬左手臂在体前,肘伸直,手指并拢指向前,指尖高度在眉心位置。


4、眼睛注视前方一点,大约在从髋到手指的延长线上一点,呼气,上体向前,使腹部平行于地面。

瑜伽站式二式.jpg

5、同时将右脚向上向后伸展


6、随着右膝向上伸直,右手慢慢滑向右脚踝或小腿处,不要脱落,直到脚过头,腿的后侧要有拉伸感,最终应达到双膝伸直,双腿成一字垂直于地面均匀呼吸,保持此式10秒钟。


7、初学者可以先以此动作代替,让身体逐渐适应,保持正常呼吸,在将上侧腿慢慢向上伸直。


8、大家应该注意,如果下侧膝盖弯曲,为错误动作,在保持下侧膝盖伸直的基础上,后侧腿逐渐向上伸展。


9、吸气。慢慢地回到中心位置,双腿站立,双臂自然垂于体侧。


10、交换做另一侧,左手抓左脚,右脚保持平衡,做相同动作,均匀呼吸,保持10秒之后,慢慢返还中心位置,休息片刻后再做一组,两侧各保持10秒。

新月式.jpg

对身体的作用:


1、促进身体血液循环,让血液充分流向内脏和腺体,使其更加健康,发展集中能力与耐心,决断力,强健腹部及大腿


2、收紧上臂,髂部及臀部,促进肺部脏机能,有益胸腔,增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量,使韧带变得柔软。

瑜伽摩天式.jpg

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