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哈他瑜伽深圳培训_瑜伽八字支撑式_180微伽馆

八字支撑式是哈他瑜伽中常见的体式,属于支撑体式的一种。八字支撑式的主要作用在于强化身体的力量和协调性,下面就让我们180微伽馆的老师,跟大家讲解八字支撑式的动作要点、作用和注意事项:

八字支撑式.jpg

八字支撑式动作分解:


1、蹲姿势,两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽


2、呼气上身下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放于两腿间的大臂上,下方的脚勾住上方的脚。


3、吸气上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地。


4、保持几个呼吸,呼气时双脚回到地面


5、换侧练习

2021518

八字支撑式对身体的作用:


1、强健双腿、手臂和上身,增强臂力;


2、灵活肩膀,加强手腕力量和灵活性;


3、伸展腿后肌群、小腿肌;


4、消除疲劳,恢复精力;


5、增加身体的协调性。

瑜伽虎式.jpg

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