哈他瑜伽深圳培训_瑜伽八字支撑式_180微伽馆

八字支撑式是哈他瑜伽中常见的体式，属于支撑体式的一种。八字支撑式的主要作用在于强化身体的力量和协调性，下面就让我们180微伽馆的老师，跟大家讲解八字支撑式的动作要点、作用和注意事项：

八字支撑式动作分解：

1、蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽

2、呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。

3、吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

4、保持几个呼吸，呼气时双脚回到地面

5、换侧练习

八字支撑式对身体的作用：

1、强健双腿、手臂和上身，增强臂力；

2、灵活肩膀，加强手腕力量和灵活性；

3、伸展腿后肌群、小腿肌；

4、消除疲劳，恢复精力；

5、增加身体的协调性。