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哈他基础瑜伽深圳_瑜伽高弓步式_180微伽馆

高弓步式是哈他瑜伽基础的108个体式之一,属于传统的拜日体式之一,该体式在哈他瑜伽中属于过渡的体式,对于后腿和前腿放置的位置,角度要求严格,那下面就让180微伽馆的老师,跟大家讲解高弓步式的动作要点和注意事项等:

高弓步式.jpg

高弓步式的动作分解:


1、从下犬式动作开始,双脚伸直微微张开,双手撑地,头部自然垂下;


2、右膝往脸部方向抬起;


3、右脚踩在双手之间,身体呈低弓步式姿势;


4、重心回到双脚之间,双手向上举起,手臂贴著双耳。右脚膝盖成九十度,不要往前超过膝盖,膝盖与脚踝成垂直,维持动作三次呼吸的时间后换脚;

新月式.jpg

高弓步式对身体的作用:


激活你的双腿,使大腿内侧夹紧,拉向中心线。抬起双臂,抬高胸部。吸气时,左膝抬离地面。固定凝视点,形成完整的喉式呼吸。继续将大腿内侧往一个点挤压,尾骨向下拉,激活核心。

180微伽馆壹方.jpg

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