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深圳哈他培训学校_瑜伽培训学校_迈索尔教鸽王第一式

鸽王第一式是鸽王体式中的变式之一,属哈他瑜伽的一个基础体式,鸽王第一式的动作对于腿部。腰部的柔韧性较高,因此有相关腿部、腰部不适的人群在医生的建议下进行习练,下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,鸽王第一式的动作步骤和注意事项:

鸽王式.jpg

鸽王第一式动作分解:


1、以手杖式坐在地面上。弯曲打膝,右膝和右脚完全放在地面上,右脚脚后跟贴着左侧腹股沟,左腿向后完全伸展,左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部;


2、双手放在身体两侧地面上,弯曲左膝,抬高小腿与左脚向上伸展,左小腿与地面保持垂直。吸气,左臂举过头顶,弯曲肘部,左手抓住左脚脚趾,保持几个呼吸的时间;


3、呼气,胸部向前推,头部后仰,使头部碰触左脚脚掌,左手握住左脚背;


4、抬起右手,举过头顶,弯曲肘部,右手与左手相叠,环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒,正常地呼吸;


5、依次松开双手,身体回正,伸直双腿,回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。

牛面式.jpg

迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


在习练鸽王第一式的时候,由于胸部完全扩张和腹部的收缩,因此呼吸会变得急促,请尽力保持正常的呼吸。

高弓步式.jpg


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