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深圳瑜伽哈他基础_瑜伽呼吸方法_迈索尔瑜伽

哈他瑜伽的呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。下面就让迈索尔瑜伽的老师教授大家,两种哈他瑜伽的呼吸方法和相关作用:

简易坐姿.jpg

瑜伽呼吸法的作用:


有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

半莲花坐姿.jpg

哈他瑜伽腹式呼吸法:


1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置;


2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

腹式呼吸2.jpg

哈他瑜伽完全呼吸法:


1.吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里;


2.使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。

胸腔呼吸.jpg

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