深圳瑜伽哈他基础_瑜伽呼吸方法_迈索尔瑜伽

哈他瑜伽的呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。下面就让迈索尔瑜伽的老师教授大家，两种哈他瑜伽的呼吸方法和相关作用：

瑜伽呼吸法的作用：

有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

哈他瑜伽腹式呼吸法：

1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置；

2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

哈他瑜伽完全呼吸法：

1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里；

2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。