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圣哲康迪亚式第二式,梵文体式名称:Eka Pada Koundinyanasana II,是哈他瑜伽的支撑体式之一,对于手臂的力量要求都会很高,因为这是以圣哲Koundinya命名的体式。圣哲康迪亚二式可以调节腹部和脊椎,加强手臂和手腕力量,使你的自信有很大的程度的提升。它的作用在于:加强手臂和手腕,增强腹部和脊椎。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,圣哲康迪亚第二式的动作分解和相关注意事项:

圣哲康迪亚第二式.jpg

圣哲康体亚式第二式动作分解:


1、下犬式开始,双手与肩同宽。左脚向前迈步,越过左臂的外侧,并把它放在左手前面的地板上;


2、弯曲左肘,将躯干向右,将左肩和整个躯干的左侧尽可能低地放在左大腿内侧。将大腿向躯干方向压,将左上臂和肩膀尽可能滑到膝盖以上的左大腿后部的下方。把大腿后侧放在大臂尽可能靠近肩的地方;


3、保持你的重心在两手之间,开始在地板上移动你的左脚,这样腿的重量就会越来越多地落到胳膊上;让右脚自然地稍微向右移动一点,脚跟必须离开地板,尽可能地伸直膝盖,有力地伸直脚,伸展;

瑜伽下犬式.jpg

4、弯曲双肘,就像四柱支撑时的手臂状态,将重心向前移至双手之间,直到你能抬起你的后腿。用力抬起腿,直到腿与地板平行;然后,保持膝盖伸直,将脚球向后压出;


5、抬起胸部,直到躯干与地板平行,通过手掌有力地向下压,以帮助身体保持这个姿势。可以的话,抬头向前看,保持眼睛和前额柔软。均匀呼吸。保持这个姿势20秒或更长时间,然后再回到下犬式。在另一侧重复练习。

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迈索尔优+瑜伽的老师提醒:


在习练圣哲康迪亚第二式时,将后腿支撑在一块瑜伽砖上或椅子的座位上,或直接蹬在身后的墙上,以确保身体的平衡状态。有任何手腕或下背部受伤者,禁止习练,

反桌子式.jpg

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