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深圳阿斯汤伽教学_阿汤瑜伽教学机构_迈索尔优+瑜伽

阿斯汤伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,阿斯汤伽的相关理论和课程介绍:

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阿斯汤伽传承八支分法:


1)制戒(Yamas):是指外在控制,宇宙的道德戒律。包括遵守戒律,不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。


2)遵行(Niyamas):是指内在控制,通过自律进行自我净化。 清静、知足、苦行、咏经、敬神


3)体位(Asanas):是指瑜伽姿势。也称调身。端正势,保持身体安稳自如


4)呼吸控制(Pranayama):是指有节律呼吸的,控制呼气。也称调息。控制呼吸。

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5)制感(Pratyahara):精神


6)专注(Dharana):集中注意,一心一意,精力集中,心注一处。


7) 冥想(Dhyana):静坐冥想。精神持续于冥想的对象


8)三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中,和宇宙合二为一。入定,所谓心神合一。

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迈索尔优+瑜伽的阿斯汤100H课程介绍:


1) Ashtanga八支串联瑜伽的介绍;


2) Ashtanga的历史和基础理论讲解;


3) ujjayi乌佳依呼吸的讲解,呼吸和体式的连接;


4) 三个bandhas收束法的的理解和应用。正确的启动般达的技巧,班达在体式中的具体运用;和达到的效果;


5) Ashtanga凝视点的讲解,示范与练习;


6) ujjayi呼吸收束法凝视点三位一体 vinyasa精髓的讲解与练习;


7)漂浮的原理以及如何通过一些练习让身体轻盈的技巧;

阿斯汤伽

8) 基础体式的梵文名称数数讲解与练习;


9) 拜日式A ,B讲解,示范与练习;


10) Ashtanga基础体式的讲解,示范与练习;


11)Ashtanga瑜伽体式连接原则的讲解;


12)一级序列的手法矫正和体式练习中身体的正确排列;


13)60,75,90分钟的课程编排;

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14)如何针对基础练习者去授课;怎样教初学者和高级练习者,怎样简化动作;


15)梵文口令的领课;


16)如何做一名优秀的瑜伽老师;


17)Ashtanga和瑜伽经瑜伽八支分法的连接;


18)Ashtanga与其他瑜伽类别的区别和师生问答等.

阿斯汤伽序列挂图.jpg

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