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深圳普拉提瑜伽哪家好_DC·普拉提瑜伽_迈索尔瑜伽

DC·普拉提瑜伽(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动,长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解DC·普拉提瑜伽课程的相关课程介绍:

DC普拉提.png

DC·普拉提瑜伽课程介绍:


第一部分-热身


1、关节


2、有氧运动


什么是心肺功能


提升心肺功能对身体的意义


A、开合跳,跳跃击掌


B、burpees跳


第二部分-肩袖肌群:


A、抬臂夹肘


B、俯卧撑

普拉提课程.jpg

第三部分-臀腿:


A、箭步蹲


B、深蹲-1,深蹲-2


C、臀桥


第四部分-核心


A、肘支撑板式


B、卷腹


C、摸脚


第五部分-背部


A、交叉上抬


B、蝗虫式

普拉提教学.jpg

第六部分-放松与拉伸:


为什么需要拉伸?


如何拉伸


4个主要原则


避免疼痛


缓慢拉伸


拉伸正确的肌肉


避免影响其他肌肉和关节


第七部分-DC普拉提音乐选择


1、同步的节奏关系


2、一致的风格关系


3、共同的结构关系


4、乐曲与成套动作的完整性


5、乐曲速度与动作强度的相符性


6、乐拍的强弱与动作力度的协调性


7、音乐风格与动作风格的统一性


8、时间要求


第八部分-DC普拉提课程模板


1、有氧—开合跳


2、俯卧撑


3、抬臂夹肘


4、深蹲


5、宽距深蹲


6、臀桥


7、肘支撑板式


8、半躺姿抬腿


9、摸脚跟


10、背部交叉上抬


11、俯卧抬腿

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