深圳普拉提瑜伽哪家好_DC·普拉提瑜伽_迈索尔瑜伽

DC·普拉提瑜伽（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动，长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解DC·普拉提瑜伽课程的相关课程介绍：

DC·普拉提瑜伽课程介绍：

第一部分-热身

1、关节

2、有氧运动

什么是心肺功能

提升心肺功能对身体的意义

A、开合跳，跳跃击掌

B、burpees跳

第二部分-肩袖肌群：

A、抬臂夹肘

B、俯卧撑

第三部分-臀腿：

A、箭步蹲

B、深蹲-1，深蹲-2

C、臀桥

第四部分-核心

A、肘支撑板式

B、卷腹

C、摸脚

第五部分-背部

A、交叉上抬

B、蝗虫式

第六部分-放松与拉伸：

为什么需要拉伸？

如何拉伸

4个主要原则

避免疼痛

缓慢拉伸

拉伸正确的肌肉

避免影响其他肌肉和关节

第七部分-DC普拉提音乐选择

1、同步的节奏关系

2、一致的风格关系

3、共同的结构关系

4、乐曲与成套动作的完整性

5、乐曲速度与动作强度的相符性

6、乐拍的强弱与动作力度的协调性

7、音乐风格与动作风格的统一性

8、时间要求

第八部分-DC普拉提课程模板

1、有氧—开合跳

2、俯卧撑

3、抬臂夹肘

4、深蹲

5、宽距深蹲

6、臀桥

7、肘支撑板式

8、半躺姿抬腿

9、摸脚跟

10、背部交叉上抬

11、俯卧抬腿