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四柱式是哈他瑜伽的一个基础支撑体式,它类似于一种健身动作平板支撑,但又区别于平板支撑,四柱式的手臂要与地面垂直。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解四柱式的动作要点和注意点:

瑜伽体式-四柱式.jpg

四柱式的动作要点:


1、首先我们来看手,很多人在手臂支撑体式中手腕的压力过大,导致练习过程中手腕的疼痛,看上图,在我们手腕红色区域是不允许用力下压的,腕管处要有足够的空间,这个空间的建立需要小手臂有较强的力量;


2、整个身体从另外一个维度来看就是要成山式,只是大小臂90度,小手臂垂直垫子,双手着地;

斜板式变体.jpg

四柱式注意要点:


1、在练习时上身落的太低或是塌腰,在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的,所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的;


2、如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习;

2021518

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