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深圳哈他瑜伽老师_瑜伽坐立前屈式_迈索尔瑜伽

坐立前屈式是哈他瑜伽108个体式中的一个基础体式,它类似于婴儿式,但它的腿部动作有所不同,婴儿式大腿和小腿是贴紧的,坐立前屈式大腿和小腿是平行放在地面上。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解坐立前屈式的动作要点和注意事项:

坐立前屈式.jpg

坐立前屈式动作要点:


1、长坐姿在垫面上;


2、腿部肌肉收紧,脚尖回勾;


3、吸气,双手向上举过头顶;


4、呼气,身体向前向下;


5、腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

金刚莲花座.jpg

坐立前屈式的解剖分析:


脊柱微微弯曲,上肢肩胛骨外展,肩关节屈曲并内收,肘关节微屈,下肢骶髂关节前旋,髋关节屈曲并内收,膝关节伸直。


坐立前屈式对身体的作用:


拉伸小腿、大腿和臀部,强健大腿,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑,减轻头痛和失眠症状。

英雄坐姿.jpg

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