深圳哈他瑜伽初级教学_瑜伽初级三角扭转式_迈索尔瑜伽

三角扭转式是哈他瑜伽108个基础体式之一，它对学员的身体要求不是特别高，但完成该体式需要的就是腰部柔韧性和肩关节等部位的力量和柔韧性了。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解，三角扭转式的动作要点步骤和相关作用等：

三角扭转式动作要点：

1、以山式站立。深呼气，分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。

3、呼气，躯干与左腿一起右转，从而是左手掌贴近右脚外侧地面。

4、向上伸展右臂，使其有左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。

5、保持膝盖绷直。右脚趾不要离开地面。注意左脚外侧不要接触地面。

6、伸展肩部和肩胛骨。

7、保持这个姿势半分钟，正常呼吸。

8、吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第1步。

9、呼气在左侧重复该体式，左脚向左转90度，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。

10、在两侧保持同样的时间，可以通过呼吸来调整，比如每一侧都保持3到4个呼吸。

11、保持一定时间后，呼气，抬躯干回到起始位置，脚趾向前，手臂回到第1步的位置。

12、呼气，跳回到山式。至此就完成了这个体式。

三角扭转式对身体的作用：

三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。