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武汉初级瑜伽教学老师_哈他臀桥式_迈索尔瑜伽

臀桥式是哈他瑜伽基础的108个体式之一,它主要锻炼人体腰腹力量,臀部,大腿等部位的力量,因此,臀桥式对身体的力量和柔韧性都较高。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解臀桥式的动作要点步骤和对身体的相关好处:

臀桥式.jpg

臀桥式习练步骤要点:


1、仰卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,弯曲双膝盖,脚趾膝盖朝向正前方,双手放身体两侧,下巴微收,脖子后侧延展


2、吸气,挺髋,抬臀部向上,双手在体后十指相扣,手臂向下压垫子


4、然后缓慢呼气,保持动作。

瑜伽开肩.jpg

臀桥式对身体的好处:


1、改善坐骨神经痛


2、伸展脊柱,预防脊柱侧弯


3、紧实腹部线条


4、强化子宫机能


5、伸展大腿后侧肌群


6、改善骨盆前倾


7、帮助呼吸顺畅

迈索尔优+瑜伽.jpg

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